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為維持褪黑激素的年輕狀態,以下是各年齡的建議用量,用量多寡乃取決於各年齡層褪黑激素回復年輕狀態所需的用量

服用褪黑激素會引發睡意,睡前是最好的服用時機,請於睡前三十分鐘服用,並且不要再外出開車或操作機械

倘若發現按照建議用量服用,於翌日早晨有昏昏欲睡的現象,即表示用量過多,使用者此時可依次適當減少0.5mg的份量,直到找出適合自己的用量為止

我服用的經驗是容易入睡,也會作夢,但劑量對的話,隔天會很有精神,量太多的話會有沒睡飽的感覺....

試看看吧!找出最適合你的睡眠方法....

年齡                    褪黑激素的用量

40~44                0.5mg~1mg

45~54                 1mg~2mg

55~64                 2mg~2.5mg

65~74                2.5mg~5mg

75~120              3.5mg~5mg                    

一般而言,健康食品店及藥局所販售的褪黑激素多為2mg  2.5mg   3mg   的膠囊或藥錠,當適當的用量低於這些劑量時,可以採取下列的動作:

藥錠:將藥錠裁半或裁至適量大小,例如:將2mg的藥錠裁成一半

膠囊:打開膠囊取出適量即可,已打開之膠囊請再密封於入冰箱冷藏

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